플랭크 운동 효과와 잘 못 했을 때 부작용 주의사항 알아보기

플랭크는 전신 근력 운동으로 코어 근육을 비롯하여 전신의 근육을 강화하는데 효과적입니다. 오늘 포스팅에서는 플랭크 운동의 효과와 잘  못 했을 때의 부작용, 주의사항에 대해 알아보려고 합니다. 천천히 읽어보면서 올바른 플랭크 운동하시면서 효과를 제대로 보실 수  있기를 바랍니다. 

코어근육 강화

플랭크는 코어 근육을 단련하는데 굉장히 효과적인 운동입니다. 코어근육은 몸통의 중심을  잡아주는 근육으로, 몸의 균형과 안정성을 유지하는 데  중요한 역할을 합니다. 꾸준히 플랭크를 하면 근육이 가와되어 몸의 균형과 안정성이 향상됩니다. 

 

 

 

전신 근력 강화

플랭크는 전신 근력을 강화하는 데에도 효과적입니다. 플랭크를 하면 팔, 어깨, 가슴, 등, 허벅지, 종아리 등 전신의 근육이 강화됩니다. 특히 많이 사용하는 팔과 어깨 근육쪽 강화에 도움이 됩니다. 

 

유연성 향상

 

 

 

또한 플랭크를 하면 유연성이 향상됩니다. 플랭크를 할 때 몸을 일자로 유지하기 위해서는  몸의 유연성이 필요합니다. 플랭크를 꾸준히 하면 몸의 유연성이 향상되어 몸을 더 쉽게 일자로 유지할  수 있습니다. 

체중 감량

플랭크는 유산소 운동과 근력  운동의 효과를 모두 가지고 있으므로 체중 감량에도 효과적입니다. 플랭크를 하면 칼로리를  소모하고 근육량을 늘려주기 떄문에 체중 감량에 도움이 되빈다. 

자세 개선

플랭크를 할 때 몸을 일자로 유지해야 하기 때문에 자연스럽게 바른 자세를 유지하게 됩니다. 플랭크를 꾸준히 하면 바른 자세가 몸에 익숙해져 일상생활에서도 자세를 개선할 수 있습니다.

 

 

플랭크를 잘 못 했을  때 부작용

플랭크는  전신 근력 운동으로 코어 근육을 비롯한 전신 근육 강화에 효과적이지만 플랭크를 잘 못하면 부상을 입을 수  있습니다. 

 

 

 

 

• 허리 통증: 플랭크를 할 때 허리가 휘어지면 허리에 무리가 가며 통증이 발생할 수 있습니다. 따라서, 플랭크를 할 때 허리가 일자가 되도록 주의해야 합니다. 
• 어깨 통증: 어깨가 과도하게 사용될 경우 무리가 갑니다. 플랭크를 할 때 어깨가 과하게 올라가지 않도록 해야 합니다. 
• 팔꿈치 통증: 플랭크 시  팔꿈치가 과도하게 구부러지면 무리가 가서 통증이 발생할 수 있습니다. 최대한 팔꿈치가 90도 각도로 유지되도록 해야 합니다. 
• 손목 통증: 플랭크를 할 때 손목이 과도하게 사용될 경우 무리가 갑니다. 손목에 많은 힘이 들어가지 않도록 복부와 허벅지 안쪽에 힘을 주고 엉덩이 부분을 조여준다는 느낌으로 자세를 유지해야 합니다. 

플랭크시 주의사항

플랭크 시 부상을 예방하기 위해서는 다음과 같은 부분을 주의해야 합니다. 

• 자세 정확하게 유지하기: 플랭크 할 때 몸을 일자로 최대한  유지하고 허리, 어깨, 팔꿈치, 손목 등이 과도하게 구부러지지 않도록 합니다. 
• 강도를 서서히 높이기: 플랭크는 초보자부터 고급자까지 다양한 강도로 할 수 있는 운동입니다. 처음에는 짧은 시간 동안 하다가 점점 강도와 시간을 늘리는 것을 추천합니다. 

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