불면증은 수면을 취하고자 함에도 불구하고 잠들기 어렵거나 잠들고 나서도 자주 깨거나 충분히 잤다는 느낌이 없는 상태를 말합니다. 불면증은 일시적이기도 하지만 만성화되면 건강에 안좋은 영향을 미치게 됩니다. 불면증을 없애는 방법과 예방에 대해 아래에서 알아보도록 하겠습니다.
건강한 수면 습관 기르기
- 규칙적인 수면 시간과 기상 시간을 정해놓고 지키도록 노력합니다.
- 잠자리에 들기 전 카페인이나 알코올, 담배를 피합니다.
- 잠자리에 들기 전 과식이나 과음을 피합니다.
- 잠자리에 들기 전 따뜻한 물로 목욕을 하거나 명상, 요가등 이완 기법을 실천합니다.
- 침실은 어둡고 조용하며 편안한 환경을 조성합니다.
https://youtu.be/gFKoePJ9IAY?si=ezkeCb9zrJ78sviT
불면증의 원인을 파악하고 치료하기
- 불면증이 우울증 불안증과 같은 질환이 될 수 있으므로 상담을 통해 원인을 파악하고 치료하는 것이 도움이 됩니다.
- 만성적인 통증이나 호흡기 질환과 같은 신체 질환이 불면증을 유발할 수 있기때문에 해당 질환을 먼저 치료하는 것도 도움이 됩니다.
약물치료
- 불면증이 심함 경우, 수면제를 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 하지만 수면제는 장기간 복용하게 될 경우 내성이 생길 수 있으므로 의사의 지시에 따라 적절하게 복용해야 합니다.
불면증 예방
- 규칙적인 운동을 합니다.
- 충분한 수분을 섭취합니다.
- 스트레스 관리를 합니다.
- 자신에게 맞는 수면 습관을 찾습니다.
https://youtu.be/ger8TtrjRGY?si=YrSGNjOV-Uhnsaox
불면증이 2주 이상 지속되거나 일상생활에 지장이 될 정도라면 병원을 방문하여 전문의사 선생님께 진료를 받는 것도 좋습니다.
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