명절 기간 전후로 스트레스로 인한 명절증후군으로 고생하시는 분들 있으시죠? 명절 귀향길에서 장시간 이동하면서 오는 피로, 명절 음식 만들기, 설거지 등 가사 노동에서 오는 스트레스와 오랜만에 만난 가족들과의 갈등.. 등 모든 것이 원인이 되어 남녀노소 누구에게나 올 수 있는 증상이라고 합니다. 특히 가사노동이 많은 중장년층 여성분들에게 많이 나타나는데요. 이러한 명절증후군을 그대로 놔둘 경우 우울증이나 무력감 체력 저하로 건강에 좋지 않은 영향을 끼친다고 합니다. 그래서 오늘은 명절증후군을 어떻게 극복할 수 있는 5가지 방법에 대해 포스팅해 보겠습니다.
명절 증후군이란?
명절 기간에 받은 스트레스로 나타나는 증상으로 귀향길의 장시간 거리 이동 및 가사노동 등의 이유로 발생합니다. 증상으로는 소화불량, 복통, 두통, 근육통 등 신체적인 증상과 우울감, 불암감 등의 정신적인 증상이 있습니다.
명절증후군 자가진단, 아래 내용 중 2가지 이상 해당 될 경우 명절증후군을 의심해 볼 수 있습니다.
- 명절 연휴가 다가올수록 답답하고 짜증이 난다.
- 친척들과의 만남이 반갑지 않고 꺼려진다.
- 연휴 동안 일정과 가사노동이 걱정된다.
- 불면증, 소화불량, 두통 등의 신체적 증상이 나타난다.
- 명절 전후 무기력하고 집중이 잘 되지 않는다.
- 명절 연휴 친인척집 방문을 피하고 싶다.
01. 명절 연휴 이후 몇일 동안은 일찍 잠들기
잠이 보약이라는 말이 있죠? 명절 이후 몇일 동안은 쌓여있던 피로감을 풀기 위해 일찍 잠자리게 드는 것이 좋습니다.
평소에 늦게 자는 습관이 있더라도 몇일 동안은 충분히 숙면을 취할 수 있도록 의지적으로라도 일찍 주무시는 것이 좋습니다. 평소 기상시간을 지켜 생활리듬이 깨지지 않도록 하는 것 또한 중요합니다.
02. 가벼운 스트레칭과 족욕
스트레스를 받으면 몸도 경직이 됩니다. 가벼운 스트레칭을 통하여 근육을 풀어주는 것이 좋습니다. 또한 족욕을 하면 혈압과 혈지방을 조절에 도움이 되고 경직된 근육과 긴장을 풀어주어 마음을 편안하게 하는 데 좋다고 합니다.
03. 좋아하는 음악을 듣거나 드라마 또는 영화 보기
평소에 좋아하는 음악을 듣는다거나 보지 못했던 드라마나 영화를 보는 것도 도움이 됩니다. 본인이 느끼기에 편안한 방법으로 휴식을 취하며 몸과 마음의 피로를 푸는 것이 좋습니다.
04. 외식하기
명절내내 음식 하느라 고생한 아내분들을 위해 하루쯤은 음식을 차리지 않도록 밖에서 식사를 하는 것도 좋습니다.
특히 고생한 여성분들이 먹고 싶었던 음식을 먹으며 그 날 만큼은 이야기를 많이 들어준다면 스트레스 해소에 도움이 될 뿐만 아니라 부부관계도 더 좋아질 것입니다.
05. 서로에게 격려와 좋은 말 해주기
명절연휴 동안 고생한 아내와 남편에게 "수고했다", "고생했다"와 같은 격려의 말이 명절동안 받은 스트레스를 푸는데 도움이 됩니다. 말하지 않으면 서로의 마음을 알 수가 없겠죠? 가족들에게 긍정적인 말을 해주는 위로의 시간을 꼭 가져보시길 추천드립니다. 명절 연휴로 인해 받았더 스트레스와 마음에 쌓였던 불만이 따뜻하고 예쁜 말 한마디면 눈녹듯이 사라질 수 있습니다.
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