맨발 걷기 효능 부작용 알아보기

요즘 운동하다 보면 맨발 걷기 하시는 분들 많으신데요, 오늘은 맨발 걷기의 효능에 대해 알아보겠습니다. 또한 맨발 걷기의 부작용도 함께 알아보면서 주의해야할 점도 알려드리겠습니다. 

 

 

 

맨발 걷기의 효능

1. 근육 활성화와 균형 향상: 맨발 걷기는 발 아치와 발끝 근육을 자연스럽게 활성화시킴으로써 발목과 다리 근육을 강화합니다. 이는 균형과 안정성을 향상시키고 부상 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 

 

2. 스트레스 감소와 안정감 증진: 자연환경에서 맨발 걷기는 스트레스를 감소시기는 데 도움이 됩니다. 자연속에서 걷는 것은 심신안정과 정서적 안정감을 증진시키며 대자연과 더 가깝게 느끼게 해줍니다.

맨발걷기 효능과 부작용

 

3. 어싱효과: 맨발걷기는 영어로 'eartthing'(어싱) 이라고 하는데 이는 지구의 에너지와 신체를 연결한다는 의미입니다. 우리 몸속에 활성산소로 인해 노화가 촉진되고 면역력이 떨어지게 되는데 맨발로 땅이나 흙을 밟으면 우리몸의 양전하와 땅에 있는 음전하가 만나 중화가 됩니다. 따라서 나쁜 요소들이 배출되어 몸이 건강해진다고 해요. 또한 체내 전기 밸런스가 맟줘져 염증을 치료하게 되고 예방한다고 합니다. 

 

4. 혈액순환 개선: 맨발로 걷는 것은 발바닥의 혈액 순환을 촉진시키는 데 도움을 줍니다. 발바닥에 압력을 가하고 발바닥 근육을 사용함으로써 혈액 순환을 좋게 하며 근육에 산소와 영양분을 공급할 수 있습니다. 

 

 

 

5. 관절염 예방: 맨발걷기는 신발을 신고 걸을 때보다 바닥에 있는 돌이나 위험한 요소로부터 조심하게 되므로 두배 이상의 힘이 더 들어간다고 합니다. 따라서 관절에 무리가 덜 가고 관절염을 예방하는 데 도움이 됩니다. 

6. 자세 개선: 맨발 걷기는 올바른 자세를 유지하도록 도움을 줄 수 있습니다. 발바닥의 감각을 높이고 균형을 향상시키므로 자연스러운 자세를 유지하는 것에 도움을 줍니다. 

7. 자연스러운 보행 패턴 촉진: 신발을 신고 걷는 것은 때로는 자연스러운 발의 움직임을 제한하는데요, 맨발 걷기를 하게 되면 발이 더 자유롭게 움직일 수 있게 되며 걷는 과정이 더 자연스러워 집니다. 

 

 

 

맨발걷기의 부작용

맨발걷기는 위와 같이 여러 효능이 있지만 부작용도 있으니 맨발 걷기를 하기 전 아래 사항을 고려하시기 바랍니다. 

1. 다침과 상처: 맨발로 바닥을 걷게 되면 뾰족한 돌, 유리 조각, 나무 가시등으로 인해 발을 다칠 수 있습니다. 걸을 때 발바닥이 다치지 않도록 주의해야 합니다. 

2.감염의 위험: 공공장소나 더러운 환경에서의 맨발 걷기는 미생물에 노출되어 감염의 위험이 있습니다. 따라서 걷는 장소를 잘 선정하여 걷는 것이 중요합니다. 

3. 발목, 다리 부상 위험: 맨발로 걷을 때 잘 잘 못 걷게 되면 발목을 접지른다거나 다리 근육에 부상이 있을 수 있습니다. 특히 불규칙적인 지형에서는 주의가 필요합니다. 

 

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