새해를 맞아 새로운 목표를 세우고 달려온 지금, 오래 쉬어도 피로감이 풀리지 않고 몸과 마음이 무너지신 분들 계신가요? 혹시 일상적인 업무나 활동에도 에너지가 생기지 않으세요? 그렇다면 번아웃 증후군이 아닌지 의심해 볼 수 있습니다. 번아웃 증후군의 증상 및 극복방법에 대해 알아보겠습니다.
번아웃 증후군
번아웃 증후군의 주요 증상
번아웃 증후군은 장시간에 걸친 스트레스, 과도한 업무 부담, 혹은 강한 감정적 압력으로 인해 심리적, 정서적으로 고단함을 느끼고, 이에 따라 일상적인 업무나 활동에 대한 흥미와 에너지가 저하되는 상태를 가리킵니다. 이는 일반적으로 직장이나 학교에서 발생하지만, 어떤 종류의 스트레스가 있는 상황에서도 발생할 수 있습니다.
번아웃 증후군의 주요 증상
- 지속적인 피로감: 일상적인 업무나 활동에 대한 흥미와 에너지가 줄어들어 지속적으로 피로하고 지칠 수 있습니다.
- 동기 부진: 업무나 활동에 대한 동기 부진이 생기며 성취감을 느끼기 어려워집니다.
- 감정적 변화: 무기력, 불안, 우울, 짜증, 쾌활함의 감소 등 다양한 감정적 변화가 나타날 수 있습니다.
- 인간관계의 문제: 직장이나 학교, 가정에서 인간관계에 대한 문제가 발생할 수 있습니다. 대인관계의 소통이 더 어려워지거나 대인관계에서의 갈등이 생길 수 있습니다.
- 생리적 증상: 수면 문제, 소화 문제, 머리나 몸의 통증, 면역력 저하 등의 생리적인 증상이 나타날 수 있습니다.
번아웃 증후군은 일상생활에 심각한 영향을 미칠 수 있으며, 조기에 발견하여 적절한 조치를 취하지 않으면 정신건강 문제를 유발할 수 있습니다. 이를 예방하거나 극복하기 위해서는 스트레스 관리, 균형 있는 삶의 유지, 적절한 휴식과 활동, 소셜 서포트 등이 중요합니다.
번아웃 증후군에 시달리는 사람은 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 정신건강 전문가나 상담사의 지원을 받아 심리적인 문제를 해결하고, 필요하다면 적절한 치료나 치료계획을 받을 수 있습니다. 또한 직장이나 학교, 가정 등에서의 환경을 개선하여 스트레스 요인을 줄이는 것도 중요합니다.
번아웃 증후군 극복방법
위에 번아웃 증후군의 주요 증상을 통해 자신이 번아웃 증후군이란 것을 알았다면 변화를 시작해야 합니다. 전문가에 의하면 다른 사람과 대화를 하면서 어려운 점을 나누는 것, 주어진 업무는 가능한 시간안에 끝마치고 퇴근 후 집으로 가져오지 말것, 잠이 아닌 취미생활등 좋아하는 일을 하며 쉼을 갖는 것이 좋다고 합니다. 또한 변화를 시도했는데도 혼자 감당하기 어렵다면 전문가의 도움을 받는 것을 추천합니다. 심한 우울증이 동반된다면 약물치료도 고려할 수 있다고 합니다. 생활습관도 매우 중요합니다. 스스로 편안하게 지낼 수 있는 시간과 장소를 찾고 충분한 수면을 갖는 것이 중요합니다. 특히 밤 11시부터 새벽 3시까지 분비되는 멜라토닌호르몬을 위해 그 시간에는 꼭 깊이 잘 수 있도록 하는 것이 좋습니다.
멜라토닌 호르몬: 수면 호르몬인 '멜라토닌은 수면을 유도하는 물질로 알려져 있습니다. 뇌신경과 맥박, 체온, 혈압 등을 안정시킨다고 해요. 체내 멜라토닌 호르몬이 부족하면 수면의 질이 떨어집니다.
번아웃 증후군을 극복하기 위해서는 영양분 섭취도 중요합니다. 모든 영양소를 골고루 섭취하되 술, 커피, 음료수, 담배 등 자극적인 음료는 절제합니다. 또한 인공감미료나 알러지를 일으키는 음식은 피하는 것이 좋습니다. 요거트, 우유 등 칼슘이 많이 들어있는 음식은 만성피로 완화와 면역력을 높이는데 도움을 줍니다.
마지막으로 운동은 혈액순환에 도움이 되고 자율신경의 하나인 부교감신경을 활성화해 면역계를 자극합니다. 단계에 맞게 적절히 운동하는 것이 좋고 번아웃이 심하다면 과한 운동은 피하는 것이 좋습니다.
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